Verschillende factoren voor stress
Er zijn verschillende manieren dat je stress kan ervaren. Het kan zijn dat er externe factoren zijn zoals werk, gezin, financiële zorgen, veel van jezelf eisen, vaak te veel hooi op de vork nemen enzovoorts. Maar er zijn ook interne factoren. Denk dan aan ziekte, kwalen of klachten, medicijnen, te weinig ontspanning/rust, verkeerde voeding- en keuze gewoontes, slechte slaap, te veel piekeren, negatieve gevoelens, boosheid enzovoorts

Langdurige stress

Wat de factoren ook zijn ons lichaam ervaart stress. Stress is een reactie wanneer ons lichaam overvraagd wordt en dus te belastend is. Bij dit hebben we het over langdurige stress, want de klachten uiten zich pas na een aantal weken of zelfs maanden en jaren

 

Gezonde stress
Er bestaat ook een gezonde vorm van stress. Dat is de acute stress. Wanneer je bijvoorbeeld schrikt reageert het lichaam daar direct op. Dat zorgt er voor dat we acuut kunnen reageren op noodsituaties. Het maakt het mogelijk om te vluchten of te vechten. En wanneer het gevaar (de schrik) weer langzaam verdwijnt gaat ook het stressniveau weer omlaag. De ontspanning keert weer terug. Bij de langdurige stress is juist dat laatste niet meer van toepassing. Het lichaam blijft aan staan en ontspant dus niet of nauwelijks meer

Gevolgen langdurige stress
Ons lichaam kan best een tijdje onder stress functioneren zonder enige gevolgen. Maar wanneer de stress niet verdwijnt put dit het langzaam het lichaam uit. Stress kost namelijk veel energie. En wanneer het lichaam stress ervaart gaat het aanspraak maken op de reserves van het lichaam. Je kan je voorstellen dat dit naast het continu aan staan erg veel energie kost. Ook wordt het immuunsysteem onderdrukt wanneer we onder stress staan

Hart en ademhaling
Door de stresshormonen gaat je hart sneller pompen, je ademhaling gaat sneller en wordt oppervlakkiger. Vaak is een paniekaanval of een hyperventilatie een gevolg daarvan

 

Cortisol
Wanneer er sprake is van stress wordt er eerst adrenaline en noradrenaline aangemaakt. Om deze weer te laten dalen wordt als reactie cortisol aangemaakt. Deze moet ervoor zorgen dat de stressreactie zich weer hersteld. Maar wanneer er sprake is van chronische stress blijft de aanmaak van cortisol in de bijnieren zich maar aanmaken. De bijnieren putten dan langzaam uit.
Cortisol is van nature op z’n hoogst in de ochtend. Het wakkert het honger gevoel aan, omdat het op het koolhydraten huishouden werkt. Het verhoogt de suikers in het bloed. Vandaar dat je ook meer wilt gaan eten bij stress. Het liefste dus snelle energie leveranciers zoals suikers, fastfood, pasta’s, brood etc.. Het lichaam hunkert vaak ook meer naar koffie, alcohol en andere stimulansen. Maar deze zorgen er alleen maar voor dat het lichaam alleen maar meer onder spanning komt te staan. Nog meer stress dus!

Bijnieruitputting symptomen

  • Vermoeidheid
  • Angstig zijn
  • Depressie gevoelens, hyperventilatie en paniekaanvallen
  • Buikklachten
  • Migraine – hoofdpijn
  • Lage bloeddruk (duizeligheid bij opstaan)
  • Behoefte aan zout eten (natrium)
  • Lage bloedsuikers
  • Dorstig, droge mond en ogen
  • Restlegg legs
  • Transpireren
  • Behoefte naar suikers, zoet en andere snelle kh
  • Oorsuizen
  • Veel plassen
  • Opvliegers
  • Ontstekingen (van eczeem, allergie tot zelfs auto immuunziekten)
  • Verslechterde geheugen
  • Astma
  • Spierkrampen – spierpijnen
  • Fibromyalgie
  • Lage rugpijn
  • Menstruatieklachten
  • Niet meer stressbestendig zijn
  • Verstoord bioritme door de cortisol: Veel moeite met opstaan en moeilijk inslapen
    De lijst is nog langer te maken, maar dit zijn wel de meest voorkomende klachten

Ondersteuning
Natuurlijk loont het om eerst de stressfactoren zelf aan te pakken. Maar meteen kan je ook je lichaam zelf ondersteunen

  • Zorg dat je gevarieerd eet zodat je alle voedingstoffen binnen krijgt
  • Eet enkel trage koolhydraten (groente, fruit, noten, havermout, quinoa, zilvervliesrijst etc) en geen snelle zoals alles met suiker, pasta, witmeel producten, brood etc.
  • Kies zorgvuldig je zoetmiddelen. Dus geen tafelsuiker of natuurlijke zoetstoffen, maar rauwe honing, kokosbloesemsuiker, gedroogde vruchten zoals dadels en rozijnen. Maar ook deze suikers met mate!
  • Start de dag niet met brood of andere producten waar suiker in zit. Kies voor fruit, groente, eiwitten, havermout, noten, zaden, bessen etc. Zo kan je rustig de dag starten en heb je langer energie
  • Mijd oppeppers zoals cacao, zwarte thee, koffie, energy drink, alcohol. Deze belasten de lever enorm. Dat zorgt er juist voor dat je later op de dag minder energie overhoudt
  • Drink juist water, naakte thee, kruidenthee, groene thee, alternatieve granenkoffie
  • Verhoog de inname van de omega 3. Deze haal je uit vis(olie), lijnzaadolie
  • Denk aan de producten die vooral B5 vitamines bevatten zoals aardappel, volkoren producten, ei, kwark, yoghurt, vlees en vis. B5 is ideaal voor de bijnieren.
  • Verhoog ook de inname van magnesium. Deze kan je bij slikken net als visolie, maar je kan het ook smeren als olie. Bij voeding met magnesium mag je denken aan: sesamzaad, zeewier, noten, zaden, granen, rijst, bananen, bladgroenten en peulvruchten
  • Ideale gerecht is havermoutpap. In haver zitten namelijk nog specifieke kalmerende stoffen
  • Kalmerende kruiden die je ook als thee kan kopen zijn: citroenmelisse, lindebloesem, verveine, valeriaan en kamille
  • Let op je spijsvertering. Dus kauw goed, neem de tijd en geniet van het eten. Belast je spijsvertering niet met bewerkte voeding en eet zoveel mogelijk vers! Bij darmproblemen is het raadzaam om een L-glutamine er bij te nemen. Dit ivm de spijsvertering, immuunsystemen  en andere belangrijke processen waar glutamine extra voor nodig is in tijden van stress.
  • Neem extra vitamine C. Dit verlaagt ook de cortisol.
  • Extra rustgevend is GABA. Deze stof geeft een rustgevend gevoel.

 

Basissuppletie bij stress
Het is zeer aan te raden om bij langdurige stress suppletie bij te slikken. Dit om roofbouw op het lichaam te voorkomen, het lichaam en haar processen te ondersteunen en er voor te zorgen dat de klachten beperkt blijven. Van de volgende lijst is bekend dat het stress en het lichaam ondersteunt. Vraag bij mij na wat het meest passend is in jouw situatie.

  • Omega 3
  • Magnesium
  • Goede multi dag/nacht speciaal voor de vrouw
  • GABA
  • Vit C
  • 5 HTP
  • Ginseng
  • Kamille
  • Vit B complex
  • Rhodiola
  • Tarwegras
  • Spirulina
  • Taurine
  • L Glutamine
  • Valeriaan

 

Wat moet je echt mijden bij stress

  • Alcohol
  • Fastfood
  • Frisdrank
  • Energydrank
  • Suiker
  • Bewerkte voeding
  • Koffie

Wat moet je echt mijden bij stress

  • Alcohol
  • Fastfood
  • Frisdrank
  • Energydrank
  • Suiker
  • Bewerkte voeding
  • Koffie
  • Te weinig rust
  • Te laat naar bed gaan
  • Te veel en te lang kijken naar beeldschermen

Help ik ga meer eten bij stress

Wanneer dit gebeurt is het verstandig meteen te kijken of jij jezelf de halt kan toe roepen. Bedenk dat meer en veel eten de problemen alleen maar vervelender of zelfs groter gaan maken. Houd jezelf de juiste spiegel voor

Wanneer je weer in een gezond ritme wilt komen kan je de clean-up dagen nogmaals volgen. Het is niet perse nodig om de vloeibare dag alvorens te doen. Doe dit wel wanneer je merkt dat je echt achteruit bent gegaan en veel klachten terug gekomen zijn

 

Help ik ga minder eten bij stress
Het is belangrijk dat je wel voldoende voedingstoffen binnen krijgt. Wanneer je te weinig eet gebeurt dit niet en zullen de klachten van de stress alleen maar groter gaan worden. Probeer wel te eten en laat fastfood e.d. staan. Deze zullen de klachten en jouw gezondheid naar beneden halen

Let op dat je voldoende groente, fruit, vetten en eiwitten binnen krijgt. Wanneer voldoende eten moeizaam gaat neem je 3x per dag een tl tarwegrass door je (thee) water. Deze bevat enorm veel voedingstoffen en geeft energie af

Check gerust nog even de lijst met de eiwitten, vetten en koolhydraten zodat je weer even weet waar wat in zit