Niet snel in slaap vallen en ook nog eens niet de hele nacht doorslapen.
Ken je dit probleem?
Wat een frustratie geeft dat hè?
Zelf heb ik jaren zo’n ongezond slaapritme gehad en dat was niet alleen omdat we in de kleine kinderen zaten.
Mijn lijf stond aan wanneer ik wilde slapen en mijn hartslag versnelde zelfs als ik op bed lag.
Niet snel inslapen of zelfs doorslapen kan verschillende oorzaken hebben.
Een ruzie met een partner, woordenwisseling met je collega, te veel taken en afspraken in één week of de zorg om iemand.
Dit zijn vaak oorzaken die recent zijn, maar er zijn ook oude oorzaken.
Vastgezette oude spanningen, stress en trauma’s zijn eigenlijk net zo actueel.
Wanneer we stress of angst in ons lijf hebben neemt de adrenaline toe waardoor je ademhaling ook toeneemt. Je gaat sneller en oppervlakkiger ademen.
Gevolg daar weer van is dat je steeds alerter wordt en zowel lichaam en geest in paraatheid (vlucht- en vechtmodus) gaat staan. Niet ideaal als je wilt slapen en uitgerust wakker wilt worden.
Het is dan van belang dat je kan focussen op je ademhaling zodat je weer kan ontspannen.
Ik heb voor jou een oefening die je elke avond kunt doen voor een betere slaap. Ze zorgt voor meer rust in het lijf en ze leegt het hoofd.
Wanneer je gericht met je ademhaling bezig bent kan je niet met andere dingen bezig zijn.
De ademtechniek activeert het parasympatische zenuwstelsel. Deze geeft je een gevoel van kalmte en rust. Daarnaast nemen angstgevoelens af en slaap je met een actiever parasympatisch zenuwstelsel beter en dieper.
Wanneer je dit enkele avonden hebt gedaan zal je merken dat je slaap steeds beter zal worden.
Ik zal de oefening uitleggen en hiervoor mag je eerst de volgende app downloaden om het je gemakkelijker te maken. Deze app telt namelijk voor jou en zo kan jij je volledig focussen op jouw adem.
4 7 8 methode
Stel je app in op de 4 7 8 methode zoals je op de afbeelding kunt zien.
Vergeet ook niet de timer op 10 minuten te zetten.
Wat gaat er gebeuren:
Je gaat rustig zitten of liggen en ademt een paar keer rustig in en uit om comfortabel te kunnen liggen en al wat tot rust te komen. Dan ga je 10 minuten lang het volgende doen:
1) Adem 4 tellen door de neus rustig in
2) Houd de adem 7 tellen vast
3) Adem door de mond in 8 tellen rustig uit, als of je een kaarsje uitblaast
Breng zo je zenuwstelsel maar tot rust en geef jezelf een goede nachtrust.
Ik ben heel benieuwd wat deze oefening jou mag brengen.
Wil je het mij laten weten als je het gedaan hebt?
Lieve groet,
Barbera
