Kleine maaltijden
Je maaltijden verkleinen is prima toe te passen. Dit is vooral functioneel wanneer jouw bloedsuiker nog uit haar balans is en je toch moet balansen. Zorg dat je vooral op je eiwit en vetten let en je koolhydraten uit de groente en fruit haalt
Hoofdmaaltijden
Maak gebruik van enkel je 3 hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch en diner. Tussendoor eet je niets. Zorg dat je uit elke bron wat haalt: eiwit, vet en kh
Verwerk ook hier ergens een stuk fruit doorheen
Eetraam
Balansen kan je ook goed door te spelen met je eetraam. Je eetraam is de periode op de dag waarin je eet. Denk aan bijvoorbeeld 08:00 – 18:00. Je eetraam is dus 14 uur. Het lichaam heeft dan 8 uur de tijd om te verteren en tot rust te komen. Het mooiste is om je lichaam minimaal 14 uur rust te geven en dit eetraam dus om te draaien. 10:00 – 18:00 is een mooi eetraam.
Heb jij een feestje gepland staan of onverwachts iets gegeten wat niet in de planning stond? Verklein je eetraam en zorg dat je lichaam voldoende kan rusten in de periode dat je niet eet.
Zorg wel dat wanneer je eet je volwaardig eet. Dus lekker veel gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten. Voorbeeld eetraam met 14 uur rust:
10:00 eerste maaltijd: stuk fruit en groente
13:00 tweede maaltijd: gebakken ei, soepje en een stukje bananenbrood
15:30 derde maaltijd: stuk fruit en klein handje nootjes
18:00 vierde maaltijd: gekookte groente, stukje kip en een portie rijst
Na 18:00 kan je lichaam dus gaan verteren en ook rusten van deze dag met eten. Je lichaam is zeker tot in de loop van de volgende ochtend hier mee bezig. Dus dit eetraam is niet eens zo heel gek. Je kan zelfs het eetraam nog iets verkleinen en pas starten om 12:00 met eten.
Lukt jou dit niet en voel jij je slap in de ochtend? Dat is een teken dat je bloedsuiker niet stabiel is. Dit is goed onder controle te krijgen door juist ’s avonds niets meer te eten en je avondmaaltijd niet rijkelijk te vullen met koolhydraten.
Snoepen mag
Nooit meer snoepen of überhaupt ongezond eten? Nee hoor. Je mag in een gezond eet- en leefpatroon nog steeds lekker genieten van ongezonde lekkers zoals gebak, koek, snoep, fastfood enzoooo. Maar balans is alles zeg ik dan. Heb jij elke week zin in patat? Dan eet jij toch lekker elke week een patatje? Heb jij in de zomer zin in een lekker ijsje? Take it! Zolang de keuzes er om heen maar gezonder zijn. Zorg dat je niet na dat ijsje, patatje een uur later weer wilt snoepen of eten. Wees je er van bewust dat je deze keuzes best mag en kan maken, maar er zijn een paar belangrijke punten in deze:
- Weet dat je lichaam erna (dat kan na een uur, maar ook een dag later zijn) jou weer dit wil laten eten. Of het gaat je een sterk honger- of vermoeidheidsgevoel laten ervaren. Trap er niet in! Je bloedsuiker is weer even uit balans. Komt weer goed.
- Begrijp dat de kans groot is dat je oude klachten even terug kunnen komen, maar ze weer zullen vertrekken
- Het kan zijn dat je een oude verslaving hebt gevoed. Wees alert en maak hierna bewuste keuzes en zeg tegen jezelf waarom je dit zo aanpakt
- Had je nergens last van? Dat kan ook. Prima, maar laat dit niet een reden zijn om weer wat vaker ongezonde keuzes te gaan maken
- Ga niet direct de dag erna op de weegschaal staan. Doe dit pas minimaal 3 dagen later
Clean-up
Volg weer een dag(en) of een week de clean-up uit het Healthy Reborn programma. Dit is een mooi uitgebalanceerde manier die jou weer gauw op de rit helpt
Eigen inzicht
Gebruik je eigen gezonde verstand is ook een mooie om te gebruiken. Maar luister dan ook naar je gezonde verstand. Dat is vaak lastiger
Luister naar je lichaam, voel of je iets wel of niet nodig hebt en of het je wat opbrengt!
Beweeg
Zorg dat je jouw stofwisseling en energie op peil houdt dus ga naar buiten en ga stevig wandelen, fietsen of beoefen een sport
3x per week minimaal een 30 minuten lekker door wandelen is al effectief. Heb je zittend werk? Zorg dat je elke 30 minuten een loopje hebt of doe even oefeningen naast je stoel. Zorg ook dat je niet langer dan 25 minuten naar je beeldscherm hebt zitten staren. Wijk je blik voor zeker 1 minuut naar buiten en kijk zo ver mogelijk weg. Sta even op en laat je doorbloeding even lekker doorstromen